چۆن دوای بەربانگکردنەوە لە تەمەڵی و ماندووبوون ڕزگارمان بێت؟

زۆربەمان دوای خواردنی ژەمی بەربانگ، هەست بە جۆرێک لە تەمەڵی، خەواڵوویی و قورسیی جەستە دەکەین. ئەم حاڵەتە کە زۆرجار بە “شۆکی دوای نانخواردن” ناودەبرێت، دەکرێت ڕێگریمان لێ بکات لە ئەنجامدانی پەرستش و چالاکییە کۆمەڵایەتییەکانی شەوانی ڕەمەزان.

بۆ ئەوەی دوای بەربانگ بە چالاکی بمێنیتەوە، ئەم هەنگاوە زانستی و تەندروستییانە پەیڕەو بکە:

١. بەربانگەکەت دابەش بکە
هەڵەی گەورە ئەوەیە ڕاستەوخۆ بڕێکی زۆر خواردن بخەیتە ناو گەدەتەوە. باشترایە:

سەرەتا بە خورما و ئاو یان قاپێک شۆربا دەست پێ بکەیت.

دوای ١٠ بۆ ١٥ خولەک (دوای نوێژی شێوان) دەست بکەیت بە خواردنی ژەمە سەرەکییەکە. ئەمە دەرفەت بە کۆئەندامی هەرەس دەدات ئامادە بێت.

٢. دوورکەوتنەوە لە خواردنی چەور و سوورەکراو
خواردنی پڕ لە چەوری و شیرینی، دەبێتە هۆی ئەوەی بڕێکی زۆر خوێن بچێت بۆ گەدە بۆ هەرسکردنیان، ئەمەش وا دەکات خوێنی کەمتر بۆ مێشک بڕوات و هەست بە خەواڵوویی بکەیت. هەوڵبدە:

خواردنی برژاو و کوڵاو بخۆیت.

سەوزە و زەڵاتە لەسەر سفرەکەت فەرامۆش نەکەیت.

٣. ئاو بە ژیری بخۆرەوە
زۆر کەس لە کاتی بەربانگدا بڕێکی زۆر ئاو پێکەوە دەخۆنەوە، ئەمە دەبێتە هۆی ئاوسانی گەدە. باشترین ڕێگە ئەوەیە:

لە نێوان بەربانگ تا پارشێو، هەر سەعاتێک پەرداخێک ئاو بخۆیتەوە بۆ ئەوەی جەستەت تووشی وشکبوونەوە نەبێت.

٤. کەمکردنەوەی شیرینییە دەستکردەکان
شیرینییەکانی ڕەمەزان (وەک لوقمەقازی و زەبەقو) ئاستی شەکری خوێن خێرا بەرز دەکەنەوە و دواتر خێرا دای دەبەزێنن، ئەمەش هۆکاری سەرەکیی هیلاکبوونەکەتە. هەوڵبدە بە میوەی فرێش جێگەیان پڕ بکەیتەوە.

٥. جووڵەی سووک دوای نانخواردن
لەجیاتی ئەوەی ڕاستەوخۆ دوای بەربانگ پاڵ بکەویت، هەوڵبدە:

بۆ ماوەی ١٠ خولەک لەناو ماڵدا پیاسە بکەیت.

ئەم جووڵەیە یارمەتی خێراکردنی کرداری هەرس و چالاککردنی سوڕی خوێن دەدات.